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今年は超本気でダイエットする事にした。
去年の夏には今までにないほど太っている事を確信していたのだが、別に体重を量るでもなく、一応夏ごろからは余分な飲み食いをしないようにしてきたつもりだった。
去年末、田舎の温泉の信頼置ける体重計に乗ったところ、なんと１０３Ｋｇという３桁表示が！
夏にはもっと体重があったのか、それとも体重が変化していなかったのかはわからないが、とにかく今年は超本気でダイエットする。
去年の夏には今までにないほど太っている事を確信していたのだが、別に体重を量るでもなく、一応夏ごろからは余分な飲み食いをしないようにしてきたつもりだった。
去年末、田舎の温泉の信頼置ける体重計に乗ったところ、なんと１０３Ｋｇという３桁表示が！
夏にはもっと体重があったのか、それとも体重が変化していなかったのかはわからないが、とにかく今年は超本気でダイエットする。
今までは痩せる生活をするようにしたら体重が減ったというような、生活面を改める事で結果として体重が減っていたという感じだったが、今年は体重を６７Ｋｇまで落とすための完全なプランを立てて望む事にした。
現在のプランでは９ヵ月後にはこの体重になっているはずである。
摂取カロリーと消費カロリーに関する知識を見直し、さらに今まで感じていたカロリーが同じ量を摂取したとしても、炭水化物、たんぱく質、脂肪では、それぞれ体重の減り方が異なるのではないかという疑惑に対しても答えを得た。
その結果、次のような基本方針を決定した。
１．一日の摂取カロリーは１２００Ｋｃａｌ
２．一日にたんぱく質を７０ｇ以上摂取する
３．一日に炭水化物を９０ｇ以上摂取する
４．一日に脂肪の摂取は３０ｇ以下にする
５．一日に３００Ｋｃａｌ分の運動を行なう
この４項目を守るための食生活と生活パターンを決め、さらに今回は火をまったく使わない食事で上記条件を満たす方向でプランニングした。
食事に関しては上記条件に従い、かつ、最適バランスから次のように決定。
炭水化物：７２０Ｋｃａｌ（１８０ｇ）
たんぱく質：２８０Ｋｃａｌ（７０ｇ）
脂肪：２００ＫＣａ；（２４ｇ）
調べてみて分かったのだが、たんぱく質を７０ｇも摂取する事は並大抵ではない。
脂質が２４ｇ以下になるようにしながらたんぱく質７０ｇを摂取するとなると、かなりの量の食事をする必要があることが分かり、ダイエットでありながら食べる量に辟易するという状況だ。
そこで、まずは２４ｇはプロテインで摂取する事にした。
何を食べるかについては、１５０Ｋｃａｌ以下、たんぱく質８ｇ以上、脂肪３ｇ以下の７食品を１日で摂取する事になる。
食事のうち５食品は予めスーパーなどで購入できるもので押さえ、残り２食品はコンビニで該当条件の食事を選ぶ事とした。
これによって、まったく火を使わずに上記条件の食事が可能となったわけだ。
運動に関してはウォーキング６０分による２４０Ｋｃａｌ消費と、縄跳び５分の７０Ｋｃａｌで消費する事にした。
ウォーキングに関しては片道３０分の所にある深夜営業をしているスーパーへ買い物に行く事で、日々の食事の補充とカロリーの消費両立を確立させる。
縄跳びは１分間に６０回のペースで５分行なう事になる。ちなみに、縄跳びは想像以上に激しい運動なので、２０秒程度ごとに休憩をいれながら、様子を見ることをお勧めする。
上記条件だけで余裕で痩せるはずだが、さらに念を入れてサプリメントの摂取も行なう。αリポ酸、カルニチン、コエンザイムＱ１０の摂取だ。
そして今回新たに『実際に店員が試したところ、何もせずに３ヶ月で４０Ｋｇ痩せた！』というキャッチコピーが貼ってあったサプリメント（ではなく食品らしいが）を試すことにした。『ナップルＧＤ』である。
ナップルＧＤの販売元のホームページでは、どのように効果があるのかという説明がされているのだが、そこにはダイエットに関する示唆に含まれた情報が多く、今回の新たなスタイルでの挑戦の切欠があり非常に幸運であった。
特に一定量以上の脂肪を摂取した状態で夜が明けたら、問答無用でその脂肪が体脂肪化するというあたりの資料は、単に油物を控えましょうとか、２２時以降は食事を控えましょうという良く聞くキャッチフレーズの理由が明確に示されており、非常に素晴らしい。
後は、今まで減量したときの壁である８８Ｋｇと８３Ｋｇの壁を突破できるかどうかだが、脂肪とたんぱく質の摂取に関して、明らかに今までとは違うアプローチなので期待を持っている。
現在のプランでは９ヵ月後にはこの体重になっているはずである。
摂取カロリーと消費カロリーに関する知識を見直し、さらに今まで感じていたカロリーが同じ量を摂取したとしても、炭水化物、たんぱく質、脂肪では、それぞれ体重の減り方が異なるのではないかという疑惑に対しても答えを得た。
その結果、次のような基本方針を決定した。
１．一日の摂取カロリーは１２００Ｋｃａｌ
２．一日にたんぱく質を７０ｇ以上摂取する
３．一日に炭水化物を９０ｇ以上摂取する
４．一日に脂肪の摂取は３０ｇ以下にする
５．一日に３００Ｋｃａｌ分の運動を行なう
この４項目を守るための食生活と生活パターンを決め、さらに今回は火をまったく使わない食事で上記条件を満たす方向でプランニングした。
食事に関しては上記条件に従い、かつ、最適バランスから次のように決定。
炭水化物：７２０Ｋｃａｌ（１８０ｇ）
たんぱく質：２８０Ｋｃａｌ（７０ｇ）
脂肪：２００ＫＣａ；（２４ｇ）
調べてみて分かったのだが、たんぱく質を７０ｇも摂取する事は並大抵ではない。
脂質が２４ｇ以下になるようにしながらたんぱく質７０ｇを摂取するとなると、かなりの量の食事をする必要があることが分かり、ダイエットでありながら食べる量に辟易するという状況だ。
そこで、まずは２４ｇはプロテインで摂取する事にした。
何を食べるかについては、１５０Ｋｃａｌ以下、たんぱく質８ｇ以上、脂肪３ｇ以下の７食品を１日で摂取する事になる。
食事のうち５食品は予めスーパーなどで購入できるもので押さえ、残り２食品はコンビニで該当条件の食事を選ぶ事とした。
これによって、まったく火を使わずに上記条件の食事が可能となったわけだ。
運動に関してはウォーキング６０分による２４０Ｋｃａｌ消費と、縄跳び５分の７０Ｋｃａｌで消費する事にした。
ウォーキングに関しては片道３０分の所にある深夜営業をしているスーパーへ買い物に行く事で、日々の食事の補充とカロリーの消費両立を確立させる。
縄跳びは１分間に６０回のペースで５分行なう事になる。ちなみに、縄跳びは想像以上に激しい運動なので、２０秒程度ごとに休憩をいれながら、様子を見ることをお勧めする。
上記条件だけで余裕で痩せるはずだが、さらに念を入れてサプリメントの摂取も行なう。αリポ酸、カルニチン、コエンザイムＱ１０の摂取だ。
そして今回新たに『実際に店員が試したところ、何もせずに３ヶ月で４０Ｋｇ痩せた！』というキャッチコピーが貼ってあったサプリメント（ではなく食品らしいが）を試すことにした。『ナップルＧＤ』である。
ナップルＧＤの販売元のホームページでは、どのように効果があるのかという説明がされているのだが、そこにはダイエットに関する示唆に含まれた情報が多く、今回の新たなスタイルでの挑戦の切欠があり非常に幸運であった。
特に一定量以上の脂肪を摂取した状態で夜が明けたら、問答無用でその脂肪が体脂肪化するというあたりの資料は、単に油物を控えましょうとか、２２時以降は食事を控えましょうという良く聞くキャッチフレーズの理由が明確に示されており、非常に素晴らしい。
後は、今まで減量したときの壁である８８Ｋｇと８３Ｋｇの壁を突破できるかどうかだが、脂肪とたんぱく質の摂取に関して、明らかに今までとは違うアプローチなので期待を持っている。
